Pozice CHATURANGA DANDÁSANA, KUMBHAKÁSANA

Prkno je pozicí, která bývá zařazována častěji v pojetí jógy, které je silového charakteru. Setkáváme se s ní v podobě výdrží, a přestože není typickou ásanou v Pozdravu slunci, je jeho nedílnou součástí. Síla projevující se celistvostí a komplexností pozice je zřejmá, citelná a pokud pozici správně zaujmeme a přidáme záměr posílit celou naši bytost, jistě jsme na správné cestě k tomu, abychom ji do naší praxe pravidelně a s radostí zařazovali. Pozice je pevná, stabilní, někdy též označována jako pozice čtyř prutů a podporuje naši vytrvalost, trpělivost a vnitřní sílu. Pomáhá k existenci bez ega. Posiluje naši mysl, odvahu i víru. V této pozici je aktivní oblast pánevního dna – chcete-li mulabhanda, spodní břicho i jeho střed.

Dlaně jsou rovnoměrně rozloženy pod rameny, prsty roztažené a odtlačením se od rukou současně aktivujeme oblast mezi lopatkami, jako bychom je chtěli roztáhnout od sebe. Dbejme na nastavení našich paží, nemějme plně propnuté loketní klouby, nechme jim vůli. Šetříme tak případně hypermobilní loketní klouby, aby nebyly nadměrně zatěžovány. Hlava je v prodloužení páteře, pohled vedeme přes špičku nosu před sebe, brada lehce přitažená k hrudní kosti. Tělo v prodloužení, bez prohnutí v oblasti beder a s pomyslnou tříbodovou oporou chodidel. Můžeme přidat pocit, jako bychom táhli kolena po přední linii stehen za provázky směrem do třísel. Opatrně při nedostatečné síle paží, případně bolavých ramen. V tomto případě volte jiné pozice v případných přechodech (kočka či opora o předloktí).